Der ultimative Guide: Was essen vor, während und nach dem Sport?
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Wer regelmäßig trainiert, kennt das Problem: Mal fühlt man sich schwerfällig wie ein Stein, ein anderes Mal geht einem mitten im Lauf die Puste aus – der berüchtigte „Hungerast“. Die Ursache liegt meistens nicht am Training, sondern auf dem Teller.
In diesem Guide erfährst du, wie du deine Sporternährung optimierst, um das Maximum aus deinem Körper herauszuholen.
1. Vor dem Sport: Die Speicher füllen, ohne zu belasten
Das Ziel vor dem Training ist klar: Volle Glykogenspeicher, aber ein leerer Magen. Wer eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Start isst, zwingt den Körper zur Verdauung statt zur Leistung.
• Timing: Die letzte große Mahlzeit (komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn oder Haferflocken) solltest du ca. 2 bis 3 Stunden vor dem Start essen.
• Der Pre-Workout-Snack: Wenn der Hunger kurz vorher kommt (30–60 Min.), greif zu etwas Leichtverdaulichem. Ein kleiner, natürlicher Energieriegel oder eine Banane sind ideal.
• Tipp: Vermeide extrem fettige oder ballaststoffreiche Lebensmittel direkt vor dem Start, um Magenprobleme zu verhindern.
2. Während des Sports: Energie nachlegen, bevor der Akku leer ist
Bei Belastungen, die länger als 60 bis 90 Minuten dauern (wie Rennradfahren, Trailrunning oder lange Wanderungen), leeren sich deine Speicher. Hier ist das Timing entscheidend.
• Proaktiv essen: Warte nicht, bis du Hunger spürst. Dann ist es meistens schon zu spät.
• Schnelle Kohlenhydrate: Jetzt braucht dein Körper Energie, die sofort ins Blut geht. Unsere [Charge Energy Bars] sind genau hierfür entwickelt worden. Sie liefern schnelle Energie aus natürlichen Quellen, ohne den Magen zu belasten.
• Flüssigkeit: Vergiss nicht zu trinken! Elektrolyte helfen dabei, die Kohlenhydrate besser aufzunehmen.
3. Nach dem Sport: Regeneration einleiten
Nach dem Training ist vor dem Training. Jetzt geht es darum, die leeren Speicher wieder aufzufüllen und die Muskeln bei der Reparatur zu unterstützen.
• Das "Open Window": In den ersten 45 Minuten nach der Belastung ist dein Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe.
• Mix aus Kohlenhydraten & Protein: Kohlenhydrate füllen die Speicher, Proteine reparieren die Muskelfasern. Ein Quark mit Früchten oder ein hochwertiger Riegel mit Nüssen sind perfekt.
Fazit: Natürlichkeit siegt
Dein Körper ist eine Hochleistungsmaschine. Wenn du ihn mit minderwertigem „Treibstoff“ (Industriezucker und künstlichen Aromen) fütterst, wird er nicht die gewünschte Leistung bringen. Setze auf Clean Eating und natürliche Inhaltsstoffe.
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